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    腹部胀气小知识

    腹部胀气简称腹胀,是一种临床常见的症状,经常会引起病人的不适。除了压力和焦虑之外,腹胀与食物之间关密切。 

     

    一、易导致胀气的食物

     

    1.西兰花、卷心菜和甘蓝。西兰花、卷心菜和甘蓝等十字花科蔬菜所含的复合糖(能被肠道菌发酵利用),在发酵之前都处于未消化状态,容易产生气体,导致胀气。

      2.豆类。扁豆、大豆和豌豆等豆类食物富含蛋白质,但也含有人体无法吸收的糖和纤维,容易导致胀气。为避免胀气,豆类最好与容易消化的米饭和藜麦等全谷食物搭配食用。

      3.乳制品。吃过奶酪或喝完牛奶感觉腹胀,可能是乳糖不耐受所致。乳糖不耐受患者最好选择低乳糖的替代品。

       4.苹果。苹果中含有很多人无法耐受的果糖和山梨糖醇,食用过多容易腹胀

       5.过咸食物。过咸食物属高钠食物,可以引发水肿,导致胀气。汤料、面包等大多数加工食品含盐较多,少吃为佳。如已食用过咸食物可大量喝水有助于排除体内多余盐分。

     

    二、有助防胀气的食物

       1.黄瓜。黄瓜中含有类黄酮抗氧化剂槲皮素,有助于减少胀气。

       2.香蕉、猕猴桃、橙子和腰果等这类食物含钾丰富有助于调节体内钠水平,防止水肿和腹部胀气。香蕉还富含可溶性纤维,有助缓解或预防便秘

       3.木瓜。木瓜中的木瓜蛋白酶有助于分解胃肠道系统中的蛋白质,防止腹胀。

       4.芦笋。芦笋是防止胀气的超级食品有利尿作用,能帮助人体排出多余水分,缓解腹胀不适。

       5.酸奶。酸奶中的益生菌有助于调节消化系统,有益胃肠道健康预防腹胀

       6.茴香。茴香种子含有一种化合物可缓解胃肠道痉挛,使气体顺利通过,减轻腹胀不适感。

       7.生姜。生姜可舒缓消化系统、放松消化道肌肉,减轻腹部胀气。生姜中还含有可消化蛋白质的酶,降低蛋白质导致的腹部胀气几率。

       8.薄荷茶。晚餐之后,喝一杯热气腾腾的薄荷茶,有助于放松胃肠道肌肉,缓解腹部胀气。

     

     

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